Sport ist normalerweise das Letzte, woran Sie denken, wenn Sie einen Kater haben. Normalerweise gehen Ihre Gedanken eher in die Richtung: „Warum hat mich Tequila schon wieder verraten?“ und „Werde ich dieses Stück Toast behalten können?“ Manche Menschen schwören jedoch, dass ein gutes Training ihnen hilft, einen Kater zu vermeiden, mit der Logik, dass sie ihre Giftstoffe im Fitnessstudio „ausschwitzen“.
Diese Idee ist jedoch eher ein Mythos als eine wissenschaftliche Tatsache. Es gibt keine stichhaltigen Belege dafür, dass körperliche Betätigung bei einem Kater zu einem besseren Wohlbefinden führt. Tatsächlich scheint das Gegenteil der Fall zu sein, insbesondere wenn Sie versuchen, einen langen Lauf oder einen intensiven Fitnesskurs zu absolvieren. Du glaubst mir nicht? Schauen Sie sich diese überraschenden Nebenwirkungen an, wenn Sie mit einem Kater trainieren.
Was passiert, wenn man einen Kater hat und Sport treibt?
Sie werden noch dehydrierter
Viele Katersymptome – wie Kopfschmerzen, Erschöpfung und Durst – werden durch eine leichte Dehydrierung verursacht. Dies liegt daran, dass Alkoholkonsum ein Hormon unterdrückt, das bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts hilft, was dazu führt, dass Sie mehr urinieren und mehr Flüssigkeit verlieren. Daher kann es dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, wenn Sie sich dazu zwingen, Sport zu treiben, obwohl Sie bereits dehydriert sind.
Du kannst dich verletzen
Das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen kann den REM-Schlaf unterbrechen, also die Tiefschlafzyklen, in denen Sie besser ausruhen. Dies kann bis zu einem gewissen Grad passieren, unabhängig davon, wie viel Alkohol Sie trinken. Eine Studie von JMIR Mental Health aus dem Jahr 2018 ergab, dass bereits geringer Alkoholkonsum die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
Zu wenig Schlaf wiederum kann die Verletzungsanfälligkeit erhöhen. Wenn Sie müde trainieren, kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen. Beispielsweise kommt es häufig zu Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur, wenn eine müde Person versucht zu sprinten.
Sie werden am Ende übermäßige Schmerzen haben.
Wenn Sie mit einem Kater zu hart ins Fitnessstudio gehen, kann dies auch zu starken Muskelkater führen. Weil? Nun, Alkohol ist technisch gesehen ein Gift, und Ihr Körper muss Überstunden machen, um es aus Ihrem Körper auszuscheiden. Dadurch werden zum Ausgleich vorübergehend die normalen Prozesse Ihres Körpers verändert. Alkohol beeinflusst Ihre normale Physiologie und führt zu erhöhten Kreatinkinase- und Laktatspiegeln im Blut, was sich nachteilig auf andere Organe auswirken und verstärkte Muskelschmerzen verursachen kann.
Sie werden auch weniger Widerstand haben
Selbst wenn Sie verkatert aus dem Bett aufstehen und auf das Laufband steigen, werden Sie wahrscheinlich sowieso kein großartiges Training absolvieren. Grundsätzlich ist mit einer geringeren Ausdauer zu rechnen, wenn man mit einem Kater Sport treibt. Möglicherweise erzielen Sie auch nicht die gleichen positiven Ergebnisse. Sanfte Bewegungen können jedoch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen
Bringt Sport einen Kater zum Schwitzen?
Nein, der Grund dafür, dass Sie sich nach dem Training mit einem Kater möglicherweise besser fühlen, ist NICHT das „Ausschwitzen des Alkohols“, sondern vielmehr die Ausschüttung von Endorphinen (oft als „Wohlfühlhormon“ bezeichnet) und die tendenziell erhöhte Aufmerksamkeit (ähnlich einer Tasse Kaffee).
Besteht beim Sport mit einem Kater ein erhöhtes Verletzungsrisiko?
Obwohl es keine Untersuchungen gibt, die die Risiken von sportlicher Betätigung bei einem Kater untersuchen, da Schlafmangel, verminderte kognitive Fähigkeiten und Dehydrierung bereits eine hohe Belastung für den Körper darstellen, lässt sich ableiten, dass körperliche Betätigung bei einem Kater ein höheres Verletzungsrisiko birgt.
Unsere 6 Tipps für Sport bei Kater
1. Machen Sie es sich gemütlich.
Möglicherweise möchten Sie sich selbst bestrafen, nachdem Sie die Flasche ganz für sich allein ausgetrunken haben, aber bleiben Sie während der Sitzung ruhig. Bei Läufern ist das Tempo des Rennens locker, bei Sportlern müssen die Belastungen der Einheit etwas reduziert werden.
2. Bleiben Sie hydriert
Alkohol dehydriert den Körper, daher ist es wichtig, während der Sitzung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die an heißen Sommertagen im Freien trainieren.
3. Seien Sie realistisch
Aus den verschiedenen oben genannten Gründen ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie persönliche Bestleistungen erzielen. Setzen Sie sich also nicht übermäßig unter Leistungsdruck.
4. Machen Sie die Dinge nicht kompliziert
Die Koordination wird durch einen Kater oft beeinträchtigt, ebenso wie einfache Übungen. Aktivitäten, die ein hohes Maß an Gleichgewicht oder Geschicklichkeit erfordern (z. B. olympisches Gewichtheben), werden am besten zu einem anderen Zeitpunkt durchgeführt.
5. Planen Sie voraus
Wenn Sie wissen, dass Ihnen eine große Nacht bevorsteht, passen Sie Ihren Zeitplan entsprechend an, um danach einen entspannten Tag/Ruhetag zu haben.
6. Machen Sie ein Nickerchen
Da der Schlaf nach einer tollen Nacht oft schlecht ist, scheuen Sie sich nicht, am nächsten Tag ein Nickerchen zu machen, um die verlorene Zeit auszugleichen. Denken Sie daran, dass das Nickerchen kurz sein sollte (weniger als eine Stunde) und schlafen Sie nicht länger als 15 Uhr nachmittags, um Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen, nicht zu beeinträchtigen.
Sollte man mit einem Kater Sport treiben?
Unsere Stimme ist Ja. Aber denken Sie an die Dinge, die wir oben erwähnt haben: Planen Sie eine einfache Sitzung ein, bei der Sie sich nach Abschluss besser fühlen werden als zu Beginn. Wenn Sie aber trotz Alkohol am Vorabend ausgehen und sich intensiv bewegen möchten, gibt es nichts Besseres als NoWorriesRecovery, unsere Katerpillen, die auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe dafür sorgen, dass Sie den Tag nach der Party problemlos genießen können.
