Resumen rápido: que en septiembre y octubre se te caiga más pelo es normal y casi siempre pasajero: es la caída estacional, un desfase del ciclo capilar que dura de 6 a 12 semanas. Lo que sí merece atención es saber si tu caída es esa o es otra cosa, y qué nutrientes tienen de verdad evidencia (hierro, zinc, biotina, vitamina D) frente a los que solo tienen marketing.
Por qué se cae más pelo en otoño
Cada cabello vive un ciclo: crece durante años (fase anágena), descansa unas semanas (catágena) y se cae al cabo de dos o tres meses (telógena). En verano, más folículos entran a la vez en fase de descanso; entre 8 y 12 semanas después, todos esos cabellos se sueltan al mismo tiempo. Un estudio con más de 800 mujeres seguidas durante seis años (Kunz et al., Dermatology, 2009) confirmó que el pico de cabellos en fase telógena se da en julio y el de caída en otoño.
Lo normal es perder de 50 a 100 cabellos al día. En una caída estacional puedes llegar a 150 o 200 durante unas semanas, sin que aparezcan zonas despobladas. Si recoges mechones enteros, ves el cuero cabelludo con claridad donde antes no, o la caída dura más de tres meses, ya no es estacional.
Cómo distinguir una caída estacional de un problema
| Caída estacional | Efluvio telógeno por causa concreta | Alopecia androgénica | |
|---|---|---|---|
| Cuándo | Septiembre a noviembre | 2 o 3 meses después de un desencadenante | Progresiva, sin estación |
| Patrón | Difuso, en toda la cabeza | Difuso | Entradas y coronilla (hombres); raya que se ensancha (mujeres) |
| Duración | 6 a 12 semanas | Hasta 6 meses; remite al corregir la causa | No remite sola |
| Desencadenantes típicos | Ninguno | Dieta estricta, parto, fiebre alta, cirugía, estrés intenso, anemia, tiroides | Genética y hormonas |
La segunda columna es la que más se confunde con la primera. Una dieta hipocalórica en junio para llegar al verano produce una caída en septiembre que parece estacional y no lo es.
Qué nutrientes tienen evidencia
El cabello es una de las estructuras que más rápido crecen del cuerpo y una de las primeras que el organismo sacrifica cuando falta algo. Por eso la mayoría de caídas difusas con causa nutricional se explican por cuatro deficiencias, todas medibles en una analítica:
- Hierro (ferritina). La deficiencia más frecuente en mujeres en edad fértil. Muchos dermatólogos buscan una ferritina por encima de 40 a 70 ng/ml en pacientes con caída, aunque el rango «normal» del laboratorio empiece más abajo. Suplementar sin analítica es un error: el exceso de hierro también es un problema.
- Zinc. La EFSA reconoce que el zinc contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Su déficit es menos común pero aparece en dietas vegetarianas estrictas y en problemas de absorción.
- Biotina (vitamina B7). Misma alegación autorizada: contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales. Su déficit real es raro; suplementar por encima de la ingesta recomendada no ha demostrado hacer crecer más pelo en personas sin carencia. Aviso práctico: dosis altas de biotina alteran análisis de tiroides y de troponina; avisa antes de una analítica.
- Vitamina D. Varios estudios asocian niveles bajos con efluvio telógeno y alopecia areata. En España, entre el 40 y el 60 % de los adultos tiene niveles insuficientes al final del invierno.
También cuentan la proteína (el pelo es queratina; una dieta con menos de 0,8 g/kg al día se nota en el cabello antes que en el músculo) y el selenio y el cobre, que la EFSA vincula igualmente al mantenimiento normal del cabello y a la pigmentación.
Lo que no tiene evidencia sólida
Champús «anticaída» (el champú está en contacto con el cuero cabelludo menos de un minuto), colágeno oral para el pelo (los estudios son de piel, no de cabello), y megadosis de vitaminas sin carencia previa. Lo que sí tiene evidencia clara para la alopecia androgénica es de prescripción: minoxidil y, en hombres, finasterida. Eso lo decide un dermatólogo. El saw palmetto y el pygeum, dos extractos vegetales que aparecen en muchas fórmulas capilares, tienen algunos ensayos pequeños en alopecia androgénica con resultados modestos; no sustituyen al tratamiento médico.
Qué hacer este otoño, en orden
- Cuenta los días, no los pelos: si la caída empezó en septiembre, revisa en diciembre.
- Si dura más de tres meses o ves patrón, pide una analítica con ferritina, zinc, vitamina D, TSH y hemograma antes de comprar nada.
- Come suficiente proteína y no hagas dietas restrictivas en otoño.
- Si la analítica muestra una carencia, suplementa esa carencia. Si todo está bien y quieres apoyar el mantenimiento normal del cabello, un complemento con zinc, biotina y selenio a dosis fisiológicas es razonable, sin esperar milagros.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la caída estacional?
Entre 6 y 12 semanas. El pelo que se cae ya tiene un sustituto creciendo debajo; lo verás como pelillos cortos en la línea del nacimiento a los dos o tres meses.
¿La caída de otoño afecta igual a hombres y mujeres?
Sí, aunque las mujeres la notan más por la longitud del cabello y porque la caída difusa es más visible en la raya y el cepillo.
¿Sirve de algo cortarse el pelo?
No cambia el ciclo del folículo. Puede dar sensación de más densidad porque las puntas pesan menos.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada ni de un estilo de vida saludable.