Respuesta rápida: en redes se asocia la maca con la «energía», pero no existe ninguna declaración de salud autorizada en la UE que relacione la maca con la energía, la vitalidad o el rendimiento. Lo que sí tiene declaraciones autorizadas son algunos nutrientes: la vitamina C, la B6 y la B12 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, y la C, la B1, la B6 y la B12 contribuyen al metabolismo energético normal. Y los hábitos (sueño, comida, movimiento) pesan más que cualquier cápsula.
Por qué la maca se asocia con la energía
La maca se vende desde hace años como «superalimento» andino, y muchas publicaciones la presentan como fuente de vitalidad. Es una raíz con hidratos de carbono, fibra y algunos minerales, como otras raíces, y se consume como alimento. Eso es lo que se puede afirmar con seguridad: es un alimento. Cualquier frase que vaya más allá, como que da energía o aumenta la vitalidad, requeriría una declaración autorizada que hoy no existe.
Qué permite y qué no permite la normativa
| Frase | ¿Permitida para un complemento en la UE? |
|---|---|
| «La maca da energía» | No: no hay declaración autorizada |
| «La vitamina B12 ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga» | Sí, si el producto aporta al menos el 15 % del VRN por dosis |
| «La vitamina C contribuye al metabolismo energético normal» | Sí, con la misma condición |
| «Aumenta tu energía en 7 días» | No: es un resultado prometido |
Qué nutrientes sí tienen declaración sobre cansancio
La lista autorizada incluye, entre otros, la vitamina C, la riboflavina (B2), la vitamina B6, la vitamina B12 y el magnesio, que «ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga». Esto aplica a productos que contengan cantidades suficientes de esos nutrientes.
- NW Start: por dosis de 3 cápsulas, 80 mg de vitamina C (100 % VRN), 1,1 mg de B1 (100 %), 1,4 mg de B6 (100 %) y 2,5 µg de B12 (100 %). Su ficha recoge que la C, la B6 y la B12 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga, y que la C, la B1, la B6 y la B12 contribuyen al metabolismo energético normal.
- NW Daily: por dosis de 2 cápsulas, 2,5 mg de B2 (179 % VRN), 2,5 mg de B6 (179 %) y 2,5 µg de B12 (100 %), entre otros. Su ficha recoge que la B2, la B6 y la B12 ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga.
Estas frases describen el papel normal de los nutrientes dentro de una dieta variada. No prometen un aumento de energía, y no se aplican a la maca.
Los hábitos que más cuentan para sentirte con más ganas
- Sueño regular: siete horas o más y horario estable.
- Luz de día por la mañana y salir a la calle.
- Movimiento: las guías de la OMS recomiendan al menos 150 minutos semanales de actividad moderada para adultos.
- Comidas regulares con proteína, fibra y fruta o verdura.
- Agua: la deshidratación leve se nota en cansancio.
- Cafeína y alcohol con moderación.
Si llevas semanas cansado sin explicación, consulta a tu médico: hay causas médicas que se descartan con una analítica. Más ideas en rutina de mañana de 5 minutos.
Y si quiero tomar maca
Es una decisión personal. NW Maca es un complemento vegano con 1.500 mg de raíz de maca (negra, roja y amarilla) por 3 cápsulas; la dosis diaria recomendada son 3 cápsulas. La ficha indica evitarlo en embarazo, lactancia, enfermedades crónicas o hipersensibilidad. Tienes más detalles en maca negra, roja y amarilla.
Preguntas frecuentes
¿La maca da energía?
No existe ninguna declaración autorizada en la UE que lo afirme, por lo que no lo decimos. Es una raíz comestible.
¿Qué vitaminas tienen declaración sobre el cansancio?
La vitamina C, la riboflavina (B2), la B6 y la B12, además del magnesio, con las cantidades mínimas que exige la norma.
¿Cuándo se toman NW Start y NW Daily?
Según sus fichas, NW Start se toma a razón de 3 cápsulas con un vaso de agua por la mañana, y NW Daily a razón de 2 cápsulas al día antes o después de las comidas.
¿Cuándo debo ir al médico por cansancio?
Si dura semanas, es intenso o viene con otros síntomas como fiebre, pérdida de peso inexplicada o falta de aire.
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta a tu médico o farmacéutico si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia.