Respuesta rápida: una rutina capilar sencilla se apoya en cinco hábitos: lavar con agua tibia y la frecuencia que pida tu cuero cabelludo, aplicar acondicionador solo de medios a puntas, secar con poco calor y protector térmico, evitar recogidos muy tensos y cortar las puntas cada 8-12 semanas. En nutrientes, la biotina, el zinc y el selenio tienen una declaración autorizada: contribuyen al mantenimiento del cabello en condiciones normales.
Paso 1. Lavado
- Frecuencia orientativa: cuero cabelludo graso, cada 1-2 días; normal, 2-3 veces por semana; muy seco o rizado, 1-2 veces por semana. Ajusta según cómo te sientas.
- Agua tibia, no muy caliente. El agua muy caliente reseca el cuero cabelludo.
- Champú en la raíz y masaje suave con las yemas, sin uñas. Aclara bien.
- Acondicionador de medios a puntas. En la raíz apelmaza.
Paso 2. Secado
Presiona con una toalla de microfibra o una camiseta de algodón en lugar de frotar. Si usas secador, ponlo a temperatura media, a unos 15 cm del pelo y moviéndolo. Deja el cabello secarse parcialmente al aire antes de aplicar calor.
Paso 3. Calor y herramientas
- Usa un protector térmico antes de plancha, rizador o secador.
- Ajusta la temperatura al grosor del pelo: el fino y el teñido necesitan menos calor.
- No pases la plancha más de una vez por la misma zona.
- Reduce la frecuencia: dos o tres días de calor por semana, como mucho.
Paso 4. Peinado y recogidos
Desenreda de puntas a raíz, con un peine de púas anchas, mejor con el pelo húmedo y acondicionado. Las coletas y moños muy tensos cada día pueden estresar la raíz; alterna posiciones y usa gomas sin metal. Evita dormir con el pelo muy tirante.
Paso 5. Corte y cuidados extra
- Corte: igualar las puntas cada 8-12 semanas evita que las puntas abiertas suban. No se reparan con cremas, se cortan.
- Sol, sal y cloro: gorra o pañuelo, y aclara con agua dulce tras la playa o la piscina.
- Tintes y decoloraciones: espacia las sesiones y pide asesoramiento a tu peluquero.
Alimentación y cabello
El cabello está formado sobre todo por queratina, una proteína. Una dieta variada con proteínas (pescado, huevos, legumbres, lácteos, carne o tofu), verduras, frutas y frutos secos es la base. Entre los nutrientes, la UE autoriza para la biotina, el zinc y el selenio la declaración «contribuye al mantenimiento del cabello en condiciones normales», siempre que el producto aporte al menos el 15 % del VRN por dosis.
NW Hair aporta por dosis de 3 cápsulas 3.000 µg de biotina, 15 mg de zinc y 55 µg de selenio (6.000 %, 150 % y 100 % del VRN). Se toma por la mañana después del desayuno. Además contiene extractos de plantas sin declaraciones autorizadas, a los que no atribuimos efectos. Está desaconsejado en embarazo y lactancia. Hay más detalle en biotina, zinc y selenio: qué dice la UE.
El Pack Hair + Magnesium cuesta 52 €; por separado, 61 €. Para la caída estacional puedes leer caída del cabello en otoño.
Un ejemplo de semana
Una semana tipo para un cabello normal podría ser: lunes, lavado con champú y acondicionador en medios y puntas; miércoles, lavado suave y secado con poco calor; viernes, lavado y, si te apetece, peinado con plancha con protector térmico; fin de semana, sin calor y con recogidos holgados. Es solo una referencia: lo que cuenta es observar cómo responde tu cuero cabelludo y ajustar la frecuencia, el producto y el calor.
Cuándo consultar al dermatólogo
Pide cita si la caída es brusca o por zonas, si hay picor, descamación, dolor o enrojecimiento del cuero cabelludo, o si tu cabello cambia sin motivo aparente.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos pelos es normal perder al día?
Entre 50 y 100, de media. Pueden ser más en épocas concretas, como el otoño.
¿Lavar mucho el pelo lo estropea?
No necesariamente. Depende del champú, del agua y del tipo de cuero cabelludo. Lo que desgasta es el calor excesivo y la fricción.
¿Cada cuánto tengo que cortar las puntas?
Cada 8-12 semanas es una pauta habitual; con pelo muy largo o dañado, algo más a menudo.
¿Cuánto tardo en ver cambios?
El cabello crece de media 1 cm al mes, así que cualquier cambio de hábitos tarda meses en notarse.
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta a tu médico o farmacéutico si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia.