El ejercicio suele ser lo último en lo que piensas cuando tienes resaca. Por lo general, tus pensamientos son más bien del tipo "¿Por qué me ha vuelto a traicionar el tequila?" y "¿Seré capaz de mantener este trozo de pan tostado?". Sin embargo, algunas personas juran que un buen entrenamiento les ayudará a evitar la resaca, con la lógica de que "sudarán" sus toxinas en el gimnasio.
Sin embargo, esta idea es más un mito que un hecho científico. No hay ninguna prueba fehaciente de que el ejercicio con resaca ayude a sentirse mejor. De hecho, parece que ocurre lo contrario, sobre todo si intentas hacer una carrera larga o una clase de fitness intensa. ¿No me crees? Mira estos sorprendentes efectos secundarios de hacer ejercicio con resaca.
Que pasa cuando estas de resaca y haces ejercicio
Te deshidratarás aún más
Muchos de los síntomas de la resaca -como los dolores de cabeza, el agotamiento y la sed- están causados por una leve deshidratación. Esto se debe a que el consumo de alcohol suprime una hormona que ayuda a regular los líquidos, haciendo que orines más y pierdas más líquido. Por lo tanto, forzarte a hacer ejercicio cuando ya estás deshidratado puede hacer que te sientas peor.
Puedes hacerte daño
Beber alcohol antes de acostarse puede interrumpir el sueño REM, es decir, los ciclos de sueño profundo en los que se descansa mejor. Esto puede ocurrir en cierto grado sin importar la cantidad de alcohol que bebas. Un estudio de 2018 en JMIR Mental Health encontró que incluso cantidades bajas de consumo de alcohol pueden afectar la calidad del sueño.
No dormir lo suficiente, a su vez, puede hacerte más propenso a lesionarte. Hacer ejercicio cuando se está cansado puede aumentar el riesgo de lesiones. Por ejemplo las lesiones de los isquiotibiales a menudo ocurren cuando una persona cansada trata de esprintar
Vas a terminar dolorido en exceso
Ir demasiado fuerte al gimnasio mientras estás de resaca también puede hacer que te sientas muy dolorido. ¿Por qué? Bueno, el alcohol es técnicamente una toxina, y tu cuerpo tiene que trabajar horas extras para expulsarlo de tu cuerpo. Esto cambia temporalmente los procesos normales de tu cuerpo para compensar. El alcohol afecta a tu fisiología normal, provocando un aumento de los niveles de creatina quinasa y lactato en la sangre, lo que puede tener efectos perjudiciales en otros órganos y causar un mayor dolor muscular
También tendrás menos resistencia
Incluso si puedes salir de la cama y subirte a la cinta de correr con resaca, es probable que no consigas un gran entrenamiento de todos modos. Básicamente, puedes esperar tener menos resistencia si te ejercitas con resaca. También es posible que no obtengas los mismos resultados beneficiosos. Sin embargo, un movimiento más suave puede ayudarte a sentirte mejor
¿El ejercicio "hace sudar" la resaca?
No, la razón por la que puede sentirse mejor después de hacer ejercicio con una resaca NO se debe a "sudar el alcohol", sino que el ejercicio provoca una liberación de endorfinas (a menudo llamada la hormona del "bienestar") y también tiende a aumentar el estado de alerta (similar a una taza de café).
¿Existe un mayor riesgo de lesión al hacer ejercicio con resaca?
Aunque no hay ninguna investigación que examine los riesgos de hacer ejercicio con resaca, con la falta de sueño, la disminución de la capacidad cognitiva y la deshidratación que ya suponen un alto grado de estrés para el cuerpo, se podría extrapolar que hacer ejercicio con resaca supone un mayor riesgo de lesión.
Nuestros 6 consejos para hacer ejercicio con resaca
1. Tómatelo con calma.
Puede que te apetezca castigarte después de acabar con esa botella para ti solo, pero mantén una sesión tranquila. En el caso de los corredores, el ritmo de la carrera es fácil, mientras que en el caso de los deportistas hay que reducir ligeramente las cargas de la sesión.
2. Mantente hidratado
El alcohol deshidrata el cuerpo, así que es importante mantener la ingesta de líquidos durante la sesión. Esto es especialmente importante para los que hacen ejercicio al aire libre en un día caluroso de verano.
3. Se realista
Por las diversas razones expuestas anteriormente, es muy poco probable que establezcas marcas personales, así que no te pongas una presión excesiva para rendir.
4. No te compliques
La coordinación suele verse afectada por la resaca, así que haz ejercicios sencillos. Las actividades que requieran un alto grado de equilibrio o habilidad (por ejemplo, el levantamiento olímpico) es mejor realizarlas en otro momento.
5. Planifica con antelación
Si sabes que tienes una gran noche por delante, modifica tu programa en consecuencia para tener un día fácil / de descanso después.
6. Duerme una siesta
Como el sueño suele ser de mala calidad después de una gran noche, no tengas miedo de echarte una siesta al día siguiente para recuperar el tiempo perdido. Recuerda que la siesta debe ser corta (menos de una hora) y no duermas más allá de las 3 de la tarde para evitar que afecte a tu capacidad de conciliar el sueño por la noche.
¿Debes hacer ejercicio con resaca?
Nuestro voto es que sí. Pero ten en cuenta las cosas que hemos señalado anteriormente, programa una sesión fácil, que una vez completada te hará sentir mejor que cuando empezaste. Pero si a pesar de beber la noche anterior quieres salir a hacer ejercicio a tope, no hay nada mejor que NoWorriesRecovery, nuestras pastillas para la resaca que a base de compuestos naturales te harán disfrutar del día siguiente a la fiesta sin problemas.
