L'esercizio fisico è spesso l'ultima cosa a cui pensi quando hai i postumi di una sbornia. Di solito, i tuoi pensieri sono più come "Perché la tequila mi ha tradito di nuovo?" e "Sarò in grado di tenere questo pezzo di pane tostato?" Tuttavia, alcune persone giurano che un buon allenamento li aiuterà a evitare i postumi di una sbornia, sulla base della logica che "suderanno" le loro tossine in palestra.
Tuttavia, questa idea è più un mito che un fatto scientifico. Non ci sono prove concrete che l'esercizio con i postumi di una sbornia ti aiuti a sentirti meglio. In effetti, sembra essere vero il contrario, soprattutto se stai cercando di fare una lunga corsa o un'intensa lezione di fitness. Non mi credi? Dai un'occhiata a questi sorprendenti effetti collaterali dell'esercizio con i postumi di una sbornia.
Cosa succede quando hai i postumi della sbornia e ti alleni
Ti disidraterai ancora di più.
Molti dei sintomi dei postumi di una sbornia, come mal di testa, spossatezza e sete, sono causati da una lieve disidratazione. Questo perché bere alcol sopprime un ormone che aiuta a regolare i fluidi, facendoti urinare di più e perdere più liquidi. Quindi costringerti a fare esercizio quando sei già disidratato può farti sentire peggio.
puoi farti del male
Bere alcolici prima di andare a letto può interrompere il sonno REM, cioè i cicli di sonno profondo in cui si riposa meglio. Questo può accadere in una certa misura, non importa quanto alcol bevi. Uno studio del 2018 su JMIR Mental Health ha rilevato che anche piccole quantità di consumo di alcol possono influire sulla qualità del sonno.
Non dormire a sufficienza, a sua volta, può renderti più incline alle lesioni. Fare esercizio quando sei stanco può aumentare il rischio di lesioni. Ad esempio, le lesioni al tendine del ginocchio si verificano spesso quando una persona stanca cerca di scattare.
Finirai per essere dolorante
Colpire la palestra troppo forte durante i postumi di una sbornia può anche farti sentire molto dolorante. Perché? Bene, l'alcol è tecnicamente una tossina e il tuo corpo deve fare gli straordinari per eliminarlo dal tuo corpo. Questo modifica temporaneamente i normali processi del tuo corpo per compensare. L'alcol influisce sulla normale fisiologia, causando un aumento dei livelli di creatina chinasi e lattato nel sangue, che possono avere effetti dannosi su altri organi e causare un aumento del dolore muscolare.
Avrai anche meno resistenza
Anche se puoi alzarti dal letto e saltare sul tapis roulant con i postumi di una sbornia, probabilmente non otterrai comunque un ottimo allenamento. Fondamentalmente, puoi aspettarti di avere meno resistenza se ti alleni con i postumi di una sbornia. Potresti anche non ottenere gli stessi risultati benefici. Tuttavia, un movimento più delicato può aiutarti a sentirti meglio.
L'esercizio "ti fa sudare" è una sbornia?
No, il motivo per cui potresti sentirti meglio dopo l'allenamento con i postumi di una sbornia NON è perché "sudori l'alcol" ma piuttosto perché l'esercizio provoca un rilascio di endorfine (spesso chiamato l'ormone del "sentirsi bene") e tende anche ad aumentare la vigilanza ( simile a una tazza di caffè).
C'è un aumento del rischio di lesioni durante l'allenamento con i postumi di una sbornia?
Sebbene non esistano ricerche che esaminino i rischi dell'esercizio con i postumi di una sbornia, con mancanza di sonno, ridotta capacità cognitiva e disidratazione che già pongono un alto grado di stress sul corpo, si potrebbe estrapolare che l'esercizio con i postumi di una sbornia comporta un rischio maggiore di lesioni.
I nostri 6 consigli per allenarsi con i postumi di una sbornia
1. Vacci piano.
Potresti avere voglia di punirti dopo aver finito quella bottiglia tutta per te, ma mantieni una sessione tranquilla. Nel caso dei corridori, il ritmo della corsa è facile, mentre nel caso degli atleti, i carichi della sessione devono essere leggermente ridotti.
2. Resta idratato
L'alcol disidrata il corpo, quindi è importante mantenere l'assunzione di liquidi durante la sessione. Ciò è particolarmente importante per coloro che si esercitano all'aperto in una calda giornata estiva.
3. Sii realistico
Per i vari motivi descritti sopra, è altamente improbabile che tu stabilisca dei record personali, quindi non esercitare pressioni indebite su te stesso per esibirti.
4. Rendilo semplice
La coordinazione è spesso influenzata dai postumi di una sbornia, quindi fai semplici esercizi. Le attività che richiedono un alto grado di equilibrio o abilità (ad esempio, il sollevamento olimpico) vanno svolte meglio in un altro momento.
5. Pianifica in anticipo
Se sai di avere una grande serata davanti a te, modifica il tuo programma di conseguenza in modo da avere una giornata tranquilla/di riposo dopo.
6. Fai un pisolino
Poiché il sonno è spesso di scarsa qualità dopo una notte intensa, non aver paura di fare un pisolino il giorno successivo per recuperare il tempo perduto. Ricorda che il pisolino dovrebbe essere breve (meno di un'ora) e non dormire oltre le 3 del pomeriggio per evitare di compromettere la tua capacità di addormentarti la notte.
Dovresti allenarti con i postumi di una sbornia?
Il nostro voto è sì. Ma tieni a mente le cose che abbiamo sottolineato sopra, pianifica una sessione facile, che una volta completata ti farà sentire meglio di quando hai iniziato. Ma se nonostante tu abbia bevuto la sera prima vuoi uscire e fare esercizio al massimo, non c'è niente di meglio di NoWorriesRecovery, le nostre pillole per i postumi della sbornia a base di composti naturali ti faranno godere il giorno dopo la festa senza problemi.
