Risposta rapida: sui social la maca viene associata all'«energia», ma nell'UE non esiste alcuna indicazione sulla salute autorizzata che colleghi la maca a energia, vitalità o prestazioni. Hanno invece indicazioni autorizzate alcuni nutrienti: la vitamina C, la B6 e la B12 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, e la C, la B1, la B6 e la B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico. E le abitudini (sonno, alimentazione, movimento) contano più di qualsiasi capsula.
Perché la maca viene associata all'energia
La maca si vende da anni come «superfood» andino e molte pubblicazioni la presentano come fonte di vitalità. È una radice con carboidrati, fibre e alcuni minerali, come altre radici, e si consuma come alimento. Questo è ciò che si può affermare con certezza: è un alimento. Qualsiasi frase che vada oltre, come dire che dà energia o aumenta la vitalità, richiederebbe un'indicazione autorizzata che oggi non esiste.
Cosa consente e cosa non consente la normativa
| Frase | Consentita per un integratore nell'UE? |
|---|---|
| «La maca dà energia» | No: non c'è un'indicazione autorizzata |
| «La vitamina B12 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento» | Sì, se il prodotto apporta almeno il 15% del VNR per dose |
| «La vitamina C contribuisce al normale metabolismo energetico» | Sì, alla stessa condizione |
| «Aumenta la tua energia in 7 giorni» | No: è un risultato promesso |
Quali nutrienti hanno un'indicazione sulla stanchezza
L'elenco autorizzato comprende, tra gli altri, la vitamina C, la riboflavina (B2), la vitamina B6, la vitamina B12 e il magnesio, che «contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento». Vale per i prodotti che contengono quantità sufficienti di questi nutrienti.
- NW Start: per dose di 3 capsule, 80 mg di vitamina C (100% VNR), 1,1 mg di B1 (100%), 1,4 mg di B6 (100%) e 2,5 µg di B12 (100%). La sua scheda riporta che C, B6 e B12 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, e che C, B1, B6 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico.
- NW Daily: per dose di 2 capsule, 2,5 mg di B2 (179% VNR), 2,5 mg di B6 (179%) e 2,5 µg di B12 (100%), tra gli altri. La sua scheda riporta che B2, B6 e B12 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Queste frasi descrivono il ruolo normale dei nutrienti all'interno di un'alimentazione varia. Non promettono un aumento di energia e non si applicano alla maca.
Le abitudini che contano di più per sentirti con più voglia di fare
- Sonno regolare: sette ore o più e orario stabile.
- Luce del giorno al mattino e uscire all'aperto.
- Movimento: le linee guida dell'OMS raccomandano almeno 150 minuti a settimana di attività moderata per gli adulti.
- Pasti regolari con proteine, fibre e frutta o verdura.
- Acqua: una lieve disidratazione si fa sentire con la stanchezza.
- Caffeina e alcol con moderazione.
Se ti senti stanco da settimane senza una spiegazione, consulta il medico: ci sono cause mediche che si escludono con le analisi del sangue. Altre idee nella routine del mattino di 5 minuti.
E se voglio assumere la maca
È una decisione personale. NW Maca è un integratore vegano con 1.500 mg di radice di maca (nera, rossa e gialla) per 3 capsule; la dose giornaliera raccomandata è di 3 capsule. La scheda indica di evitarlo in gravidanza, allattamento, malattie croniche o ipersensibilità. Trovi più dettagli in maca nera, rossa e gialla.
Domande frequenti
La maca dà energia?
Nell'UE non esiste alcuna indicazione autorizzata che lo affermi, quindi non lo diciamo. È una radice commestibile.
Quali vitamine hanno un'indicazione sulla stanchezza?
La vitamina C, la riboflavina (B2), la B6 e la B12, oltre al magnesio, con le quantità minime richieste dalla norma.
Quando si assumono NW Start e NW Daily?
Secondo le rispettive schede, NW Start si assume nella dose di 3 capsule con un bicchiere d'acqua al mattino, e NW Daily nella dose di 2 capsule al giorno, prima o dopo i pasti.
Quando devo rivolgermi al medico per la stanchezza?
Se dura settimane, è intensa o si accompagna ad altri sintomi come febbre, perdita di peso inspiegata o mancanza di respiro.
Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano. Consulta il medico o il farmacista se assumi farmaci, sei in gravidanza o allattamento.