Risposta rapida: una routine del mattino di 5 minuti può essere semplice come bere un bicchiere d'acqua, uscire alla luce del giorno, muovere il corpo per due minuti, fare colazione con un po' di proteine e decidere tre cose da fare nella giornata. Non è una soluzione magica: è un modo per iniziare con ordine. Tra i nutrienti, la vitamina C, la B6 e la B12 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento, secondo le loro indicazioni autorizzate.
I cinque passi
| Minuto | Cosa fare | Perché |
|---|---|---|
| 0-1 | Bere un bicchiere d'acqua | Sono diverse ore che non bevi |
| 1-2 | Alzare la tapparella e uscire alla luce del giorno (balcone o finestra) | La luce del mattino aiuta a regolare il ritmo giorno-notte |
| 2-4 | Muoverti: stretching, squat o salire e scendere le scale | Muove il corpo dopo ore di immobilità |
| 4-5 | Annotare tre cose da fare nella giornata | Riduce la sensazione di caos |
| Dopo | Colazione con proteine e frutta o cereali integrali | Evita di arrivare a metà mattina con la fame |
Come farlo senza che diventi un obbligo
- Prepara la sera prima: bicchiere d'acqua sul comodino, abbigliamento sportivo a portata di mano.
- Cellulare fuori dalla camera da letto o almeno fuori dal letto, per non iniziare la giornata con le e-mail.
- Parti da un solo passo e aggiungine un altro la settimana successiva.
- Se un giorno non ce la fai, non succede nulla: la costanza conta più della perfezione.
Colazione: idee veloci
- Yogurt con avena, frutta e frutta secca.
- Toast integrale con uovo o avocado.
- Omelette con pane e un frutto.
La vitamina C è presente in frutta e verdura: il kiwi (circa 90 mg per 100 g), l'arancia (circa 50 mg per 100 g) o il peperone rosso (oltre 120 mg per 100 g) sono esempi.
Cosa dicono le indicazioni autorizzate sulle vitamine
Se decidi di inserire un integratore nella tua routine, queste sono le frasi che la normativa UE consente, purché il prodotto apporti almeno il 15% del VNR per dose:
- La vitamina C, la vitamina B6 e la vitamina B12 contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
- La vitamina C, la tiamina (B1), la B6 e la B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico.
- Anche la riboflavina (B2) contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
NW Start apporta per dose di 3 capsule 80 mg di vitamina C, 1,1 mg di B1, 1,4 mg di B6 e 2,5 µg di B12 (100% del VNR ciascuna). La sua scheda indica di assumere 3 capsule con un bicchiere d'acqua al mattino. Contiene inoltre estratti di salice bianco, zenzero e guaranà (che contiene caffeina) e L-teanina, senza indicazioni sulla salute associate. Non è raccomandato in gravidanza, allattamento né in presenza di alterazioni epatiche o biliari.
NW Daily apporta per dose di 2 capsule 2,5 mg di B1, 2,5 mg di B2, 2,5 mg di B6 e 2,5 µg di B12 (tra il 100% e il 227% del VNR), e 4,14 mg di vitamina E. La sua scheda indica di assumere 2 capsule al giorno prima o dopo i pasti.
Entrambi sono nel Pack Completo, insieme a NW Recovery, a 74 €, lo stesso prezzo dei tre acquistati singolarmente. Per adattare la routine alla sera, guarda la routine serale.
Domande frequenti
È meglio fare colazione o allenarsi prima?
Dipende da come ti senti. Per un movimento leggero di due minuti non serve fare colazione prima; per un allenamento intenso, ognuno ha la propria preferenza.
Bisogna assumere le vitamine a digiuno?
Segui la scheda di ciascun prodotto. NW Start si assume con un bicchiere d'acqua al mattino e NW Daily prima o dopo i pasti.
Posso assumere NW Start e NW Daily insieme?
Consulta il medico o il farmacista. Tieni presente che entrambi apportano vitamine del gruppo B e somma le quantità di ogni nutriente; non superare la dose raccomandata di ciascun prodotto.
Quanto tempo serve per una routine del mattino?
Cinque minuti bastano per iniziare. Con le abitudini consolidate puoi ampliarla a poco a poco, se ti va.
Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta varia ed equilibrata né uno stile di vita sano. Consulta il medico o il farmacista se assumi farmaci, sei in gravidanza o allattamento.