Respuesta rápida: la vitamina D se obtiene sobre todo por la acción de la radiación solar (UVB) en la piel y, en menor medida, de alimentos como el pescado azul y la yema de huevo. En otoño e invierno, con menos horas de sol y más ropa, la síntesis cutánea disminuye. La UE autoriza varias declaraciones para este nutriente, como que contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. 1 µg equivale a 40 UI, y el VRN es de 5 µg (200 UI) al día.
Qué hace la vitamina D
Es una vitamina liposoluble, es decir, que se disuelve en grasa. Las declaraciones de salud autorizadas en la UE para la vitamina D incluyen:
- Contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- Contribuye a la absorción y utilización normales de calcio y fósforo.
- Contribuye a la función muscular normal.
- Contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
Son frases sobre el papel normal del nutriente. No dicen que un complemento vaya a lograr un resultado concreto, ni se refieren a enfermedades.
De dónde sale: sol, comida y complementos
- Sol: la piel produce vitamina D3 cuando recibe radiación UVB. Depende de la estación, la latitud, la hora, la edad, el tipo de piel y el tiempo que pasas al aire libre.
- Alimentos: pescado azul (salmón, sardinas, caballa), yema de huevo, hígado y algunos productos enriquecidos.
- Complementos: una opción individual, que conviene hablar con tu médico, sobre todo si tienes poca exposición solar o sigues alguna pauta médica.
En otoño e invierno el sol está más bajo, los días son más cortos y solemos llevar más ropa, así que la síntesis en la piel es menor. Para saber si necesitas algo más, tu médico puede pedir una analítica; no hace falta adivinar.
Microgramos y UI: la tabla de conversión
En las etiquetas aparecen las dos unidades. La equivalencia es 1 µg = 40 UI.
| Microgramos (µg) | UI | Referencia |
|---|---|---|
| 5 µg | 200 UI | VRN (100 %) |
| 10 µg | 400 UI | 200 % del VRN |
| 25 µg | 1.000 UI | 500 % del VRN |
| 100 µg | 4.000 UI | Límite superior diario de la EFSA para adultos, de todas las fuentes |
Que un complemento supere el 100 % del VRN no significa que sea más recomendable: significa que aporta más que la referencia. Lo importante es no superar el límite superior de ingesta de 100 µg al día entre todas las fuentes, y consultar si tomas varios productos con vitamina D.
Qué lleva NW Suncare
NW Suncare es un complemento alimenticio vegano en cápsulas. Cada cápsula aporta 25 µg de vitamina D3 (1.000 UI, el 500 % del VRN), 2.400 µg de vitamina A procedente de betacaroteno (300 % del VRN) y 240 mg de extracto de Polypodium leucotomos (calaguala). Su ficha recoge que la vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Para el resto de ingredientes no existen declaraciones autorizadas, por lo que no les atribuimos efectos.
El modo de empleo es 1 cápsula por la mañana. No debe superarse la dosis recomendada. La ficha indica evitarlo en embarazo, lactancia, enfermedades crónicas o hipersensibilidad a los ingredientes. Un envase de 60 cápsulas da para 60 días.
Importante: NW Suncare no es un protector solar ni sustituye a la fotoprotección. Para eso, revisa protección solar todo el año. Si quieres saber qué puede y qué no puede hacer un suplemento para la piel, tienes este otro artículo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos microgramos de vitamina D necesito al día?
El VRN de la etiqueta es de 5 µg. Las recomendaciones oficiales varían según la edad y las circunstancias; tu médico es quien puede orientarte.
¿La vitamina D se toma con comida?
Al ser liposoluble, suele tomarse con una comida. Sigue siempre la indicación de la ficha: en NW Suncare, 1 cápsula por la mañana.
¿Se puede tomar de más?
Sí, y por eso existe un límite superior: 100 µg al día entre todas las fuentes para adultos, según la EFSA. No lo superes sin control médico.
¿La vitamina D3 es vegana?
Depende del origen: puede venir de lanolina o de líquenes. La ficha de NW Suncare lo define como complemento vegano.
¿La vitamina D da bronceado o protege del sol?
No. La vitamina D no protege la piel de la radiación solar.
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable. Consulta a tu médico o farmacéutico si tomas medicación, estás embarazada o en lactancia.